본문 바로가기

전체 글118

🥪 류수영의 다이어트 클럽 샌드위치 레시피 다이어트 중에도 맛있게 식사하고 싶다면, 배우 류수영 씨가 소개한 닭가슴살 클럽 샌드위치를 추천합니다. 단백질이 풍부한 닭가슴살과 신선한 채소를 활용하여 건강하게 즐길 수 있는 레시피입니다.재료 (1인분 기준)식빵 2장닭가슴살 1덩이슬라이스 햄 2장달걀 1개토마토 1개청상추 6장슬라이스 체더치즈 1장마요네즈 2큰술씨겨자 1큰술소금 약간식용유 약간조리 방법닭가슴살 준비: 닭가슴살의 물기를 제거하고 반으로 잘라 얇게 포를 뜬 후, 소금으로 간을 합니다.닭가슴살 굽기: 중불로 달군 팬에 식용유를 두르고 닭가슴살을 앞뒤로 2분씩 총 4분간 익힌 후, 포일로 감싸 3분간 래스팅하여 촉촉하게 만듭니다.식빵 굽기: 식빵 2장을 팬에 노릇하게 굽고, 겹치지 않게 세워서 식힙니다.달걀 프라이: 달걀 1개를 반숙으로 프라.. 2025. 4. 17.
💪 단백질 디저트로 건강하게 다이어트하는 법 체중 감량을 하면서도 근육량을 유지하려면 단백질 섭취가 필수입니다. 오늘은 고단백 다이어트 디저트를 간편하게 만들 수 있는 레시피 3가지를 소개할게요. 맛있게 먹으면서도 몸은 더 건강해집니다!1. 단백질 초코 브라우니 (노오븐)재료: 단백질 파우더(초코맛) 1스쿱, 귀리 가루 1/2컵, 바나나 1개, 무가당 코코아 가루방법: 모든 재료를 섞어 전자레인지용 용기에 담고 1~2분 돌리기촉촉하고 달콤한 브라우니 맛 그대로! 단백질을 듬뿍 담아 guilt-free 간식 완성!2. 프로틴 요거트 볼재료: 무가당 그릭요거트, 단백질 파우더(바닐라 또는 딸기맛), 냉동 베리, 아몬드방법: 요거트에 단백질 파우더를 섞고, 토핑으로 베리와 아몬드를 얹기운동 후에도, 아침 대용으로도 좋은 단백질 듬뿍 요거트 디저트입니다... 2025. 4. 17.
🍓 노오븐으로 만드는 다이어트 디저트 BEST 3 다이어트를 하면서도 디저트는 포기할 수 없죠. 오븐 없이도 만들 수 있는 간단하고 건강한 노오븐 다이어트 디저트 레시피를 소개합니다. 집에서도 쉽게 따라 해보세요!1. 요거트 아이스바재료: 플레인 그릭요거트, 꿀 약간, 블루베리, 딸기, 견과류방법: 재료를 잘 섞은 후, 실리콘 몰드나 종이컵에 담고 냉동실에 3~4시간 보관차갑고 달콤한 아이스바지만 설탕은 거의 없고 단백질은 풍부해요!2. 오트밀 에너지볼재료: 귀리 1컵, 땅콩버터 3큰술, 다크초콜릿칩, 치아시드, 꿀방법: 모든 재료를 섞은 뒤 한 입 크기로 동그랗게 빚고 냉장 보관바쁜 아침이나 간식 대용으로도 좋고, 포만감도 뛰어납니다.3. 두부 초콜릿 푸딩재료: 부드러운 연두부 1모, 무가당 코코아파우더 2큰술, 바닐라 에센스, 스테비아방법: 믹서에 .. 2025. 4. 17.
건강한 디저트, 저칼로리 레시피로 맛있게 즐기기 안녕하세요! 오늘은 다이어트를 하면서도 맛있고 달콤한 디저트를 즐길 수 있는 저칼로리 디저트 레시피를 소개하려고 합니다. 다이어트를 결심하면서, 단 맛이 너무 먹고 싶을 때가 많죠. 그러나 설탕이 많이 들어간 고칼로리 디저트는 체중 관리에 좋지 않다는 걸 알고 있습니다. 그래서 저칼로리 디저트로 맛있는 간식을 만들어 건강도 챙기고 체중 관리도 할 수 있는 방법을 소개합니다.저칼로리 디저트는 고칼로리 설탕 대신 대체 식품을 사용하여, 포만감을 주면서도 칼로리는 낮추는 방법입니다. 이제부터 소개할 레시피들을 따라 해보세요! 1. 그릭 요거트와 베리 믹스재료:그릭 요거트 1컵블루베리, 딸기, 라즈베리 등 베리 믹스 1/2컵아몬드나 호두 한 줌꿀 1작은술 (선택)만드는 법:그릭 요거트를 그릇에 담습니다.베리 믹.. 2025. 4. 17.

티스토리툴바