💪 단백질 디저트로 건강하게 다이어트하는 법

 

 

체중 감량을 하면서도 근육량을 유지하려면 단백질 섭취가 필수입니다. 오늘은 고단백 다이어트 디저트를 간편하게 만들 수 있는 레시피 3가지를 소개할게요. 맛있게 먹으면서도 몸은 더 건강해집니다!

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1. 단백질 초코 브라우니 (노오븐)

• 재료: 단백질 파우더(초코맛) 1스쿱, 귀리 가루 1/2컵, 바나나 1개, 무가당 코코아 가루
• 방법: 모든 재료를 섞어 전자레인지용 용기에 담고 1~2분 돌리기

촉촉하고 달콤한 브라우니 맛 그대로! 단백질을 듬뿍 담아 guilt-free 간식 완성!

2. 프로틴 요거트 볼

• 재료: 무가당 그릭요거트, 단백질 파우더(바닐라 또는 딸기맛), 냉동 베리, 아몬드
• 방법: 요거트에 단백질 파우더를 섞고, 토핑으로 베리와 아몬드를 얹기

운동 후에도, 아침 대용으로도 좋은 단백질 듬뿍 요거트 디저트입니다.

3. 프로틴 팬케이크

• 재료: 단백질 파우더, 달걀 1개, 베이킹파우더, 바나나 1/2개
• 방법: 반죽을 만들어 팬에 약불로 앞뒤 노릇하게 구워주기

일반 팬케이크보다 칼로리는 낮고, 포만감은 오래가는 아침 간식!

💡 POINT: 단백질 파우더는 유청 단백질(WPI), 식물성 단백질(피넛/완두 등) 중 선택할 수 있으며, 본인의 알레르기나 소화 상태에 따라 고르는 것이 중요해요.

단백질 디저트의 장점은?

단백질은 포만감을 높이고 근육 손실을 줄이며, 신진대사를 촉진합니다. 특히 식사 사이 간식으로 단백질 디저트를 섭취하면 다이어트 지속력도 더 높아질 수 있어요.

지금 당장 따라 할 수 있는 단백질 디저트로, 건강하고 꾸준한 다이어트를 실천해보세요!